Кинезитерапия - лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия - неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.
Тренажер против грыжи позвоночника
Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.
Инверсионный бесценная помощь своему здоровью
С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:
- расслабление мышц спины;
- устранение мышечных спазмов;
- повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
- восстановление позвоночных связок;
- зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
- снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
- стимулируется кровообращение;
- профилактика варикозного расширения вен;
- исправляется осанка, развивается гибкость;
- повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.
Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно
Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.
- Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
- Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
- Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
- Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.
Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.
Подъем и крепление
Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.
Балансировка
Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.
Инверсия
Чтобы стол принял горизонтальное следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.
Противопоказания
Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:
- ушные инфекции;
- ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
- брюшная или ;
- состояние беременности;
- глаукома;
- поражение сетчатки;
- опухоли в суставах;
- конъюнктивит;
- высокое артериальное и кровяное давление;
- травмы таза, шеи и спины;
- ишемия;
- остеопороз;
- недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.
Где использовать: в зале или дома?
Инверсионные тренажеры - профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.
Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.
Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?
Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:
- Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
- Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
- Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
- Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с управлением сравнительно дешевле, а с электронным - комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
- Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
- Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
- Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.
К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.
Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях.
Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала.
1 Описание и виды изделия
Инверсионные столы предназначены для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, в частности позвоночника. Лучше всего они справляются с дегенеративно-дистрофическими патологиями (остеохондроз, спондилез), но могут применяться и при более серьезных.
Эффективность подобных тренажеров доказана научным сообществом, однако до сих пор ведутся дискуссии о том, насколько эта эффективность результативна. Проще говоря, эффект тренажер дает, но нередко столь незначительный, что никакого существенного влияния на болезнь не оказывает.
Если говорить о безопасности применения инверсионного стола, то он абсолютно безопасен при правильной работе с ним и при лечении исключительно тех заболеваний, для терапии которых он и создавался.
1.1 В каких случаях и при каких болезнях применяется?
Инверсионные столы применяются для терапии и профилактики примерно дюжины заболеваний позвоночного столба. Но сразу стоит понимать, что при тяжелых патологиях (болезнь Бехтерева, артрозы, артриты) подобные тренажеры не применяются (это крайне опасно ).
Инверсионные столы эффективны только при лечении и профилактике следующих болезней и патологических состояний:
- Умеренные нарушения осанки (например, при сколиозе первой или второй стадии).
- Хронический спазм в мышцах спины и, в частности, шеи.
- Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и застойных венозных явлений в органах малого таза.
- Общая детренированность организма в следствии гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
- Умеренные нарушения кровообращения и дренажа лимфатической жидкости.
- Хронический стресс (аппарат применяется в целях релаксации).
- Также тренажер эффективен в укреплении мышечно-связочного аппарата спины.
1.2 Какой эффект дает?
Ничего фантастического от инверсионного стола ожидать не стоит. Хотя он и применяется для лечения некоторых болезней спины, как самостоятельный метод терапии данный тренажер малоэффективен. Например, если у больного нарушения осанки, то тренажер поможет лишь отчасти.
Почему так происходит? Потому, что инверсионный стол лечит уже имеющиеся проблемы (в данном случае нарушение осанки), никоим образом не влияя на причину развития данного патологического состояния.
Это значит, что нужно совмещать вытяжение позвоночного столба с иными методиками лечения, в том числе с изменением образа жизни (если предыдущий был причиной развития болезни ). Весь терапевтический эффект инверсионных столов достигается за счет снижения нагрузки со спины и стабилизации межпозвонковых дисков.
Кроме того, эффект достигается также за счет тренировки мышечного корсета, хотя и занятия классическим ЛФК в этом плане куда эффективнее.
1.3 Противопоказания
Как и при применении любой другой медицинской аппаратуры, к работе на инверсионном столе имеется ряд противопоказаний. Нарушать их предельно опасно, так как это чревато усугублением уже имеющейся болезни и развитием вторичных заболеваний (в том числе в виде осложнений первичного).
Противопоказания для использования инверсионного стола:
- гипертоническое заболевание (второй стадии);
- глаукома (любой стадии);
- аритмии (кроме синусовой тахикардии);
- аневризмы и мальформации сосудов головного мозга;
- церебросклероз;
- патологии соединительной ткани;
- ишемическая болезнь сердца (в период обострения);
- возрастная деменция;
- наличие вентральных позвоночных грыж;
- наличие суставных имплантов (протезов);
- инвертофобия;
- беременность на любом триместре.
Перед началом работы на инверсионном столе следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-терапевтом.
2 Где продается и сколько стоит?
Главный вопрос людей при выборе необходимости в покупке инверсионного стола – сколько стоит хороший инверсионный стол? К сожалению, универсальных цен на подобные изделия не существует, цена варьируется в зависимости от модели.
Бюджетные версии тренажеров, рассчитанные исключительно на вытяжение позвоночника, стоят немного, обычно около 8000 рублей. Существуют и «middle» модели, то есть «средние». Такие тренажеры имеют большую прочность, большие габариты и на них можно выполнять уже несколько упражнений. В среднем их стоимость составляет 14000 рублей.
Цены на самые дорогие инверсионные столы очень сильно разнятся. К «элитным» моделям относят тренажеры стоимостью и в 30000 рублей, и в 150000 рублей (такие тоже имеются). Они крайне прочны, имеют съемные модули, рассчитаны на большую нагрузку и на выполнение самых разных физических упражнений (помимо вытяжения позвоночника).
2.1 Модели и характеристики
Существует огромное количество моделей инверсионных столов, различающихся в первую очередь по эффективности, размерам и свободе действий (на одних можно выполнять только пару-тройку упражнений, на других несколько десятков).
Самыми популярными и эффективными считаются следующие модели инверсионных столов:
- Модель DFC SJ Бюджетная модель, рассчитанная на пользователей, чей рост не превышает 196 сантиметров. Цена 9990 рублей.
- Модель Body Sculpture BI-2100 E. Предназначена для пользователей, чей рост не превышает 198 сантиметров, а вес 135 килограмм. Цена 12200 рублей.
- Модель Oxygen Healthy Spine. Размеры (в собранном виде) 120×60х140 сантиметров, максимальная нагрузка – 150 килограмм. Цена 14290 рублей.
- Модель Hangs Up EP-960 (механическая). Вес стола – 35 килограмм, максимальная нагрузка – 136 килограмм, максимальный рост пользователя – 198 сантиметров. Размеры: 114×71х147 сантиметров. Цена 42000 рублей.
- Модель OPTIFIT ALBA. Габариты: 157×67,5×116 сантиметров. Максимальный вес пользователя – 136 килограмм, максимальный рост – 201 сантиметр. Стоимость 11890 рублей.
2.2 Инверсионный стол (видео)
2.3 Как сделать своими руками?
Многие люди, руководствуясь банальным желанием сохранить деньги, задаются вопросом, а как сделать инверсионный стол самому? На самом деле особых сложностей с конструированием данного тренажера быть не должно, если вы уже имеете опыт подобных работ.
Для изготовления самодельного инверсионного стола понадобится стандартный набор инструментов, а именно:
- плоскогубцы;
- несколько отверток (разных размеров);
- три-четыре прочных резинки (по 30-40 сантиметров);
- болты, шурупы, гвозди (смотря какую именно модель вы собираетесь делать).
Из деталей вам понадобятся несколько длинных и широких досок (из любого прочного дерева), металлические прутья (для создания опор), широкий кусок ткани (для создания подстилку под спину). С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом.
3 Как пользоваться инверсионным столом?
Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом? На самом деле все очень просто.
Первым делом следует отрегулировать высоту тренажера, подготовив его исключительно под собственное тело. Если вы обладаете ростом, превышающим рекомендуемый в технических характеристиках стола – воздержитесь от его применения, так как это чревато травмами.
На первых порах проводите вытяжение позвоночного столба настраивая минимальный угол наклона стола. Для первых нескольких занятий достаточно наклона в 10 градусов, а вот чересчур больной наклон для неподготовленного человека опасен.
В частности, если вы сразу начнете со слишком большого угла, высока вероятность того, что у вас разовьется тяжелое головокружение или головная боль. Причина проста – сосуды еще не готовы к подобным наклонам тела, и резкий прилив крови к голове может вызвать подобные симптомы.
Выполняйте вытяжение или физические упражнения на столе предельно аккуратно и медленно, даже если вы уже давно привыкли к работе на данном аппарате. Любое неверное движение может стать причиной травмы, чреватой только усугублением течения того заболевания, которое вы лечите.
3.1 Какие упражнения можно выполнять?
Базовым и основным упражнением на инверсионном столе является банальное вытяжение позвоночного столба. Именно для этой цели и создавался данный тренажер. Тем не менее, на нем можно выполнять и другие упражнения, предназначенные для лечения спины.
Например, на тренажере можно тренировать мышцы брюшного пресса, фиксируя верхнюю часть тела, и, не отрывая ее ни на сантиметр, поднимая ноги вверх. Подобным образом можно тренировать и спинные мышцы для тренировки мышечного корсета (крайне полезно при сколиозе и остеохондрозе).
А вот отжиматься или выполнять упражнения, сопряженные с осевыми или ротационными нагрузками на инверсионном столе, не стоит. Он для этого совершенно не предназначен, и подобные занятия могут привести к серьезным травмам (в том числе «вылету» позвонка).
Работа с гантелями, штангами или гирями на данном тренажере не только бессмысленна (для этого лучше подойдет обычная скамейка), но и опасна.
По своей задумке инверсионный стол - это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.
Как работает инверсионный тренажер?
Поклонники инверсионной терапии указывают на древность этой оздоровительной методики, которая якобы применялась еще Гиппократом 2500 лет назад. Однако настоящий интерес к инверсии возник только в конце 20 века. Гимнаст Кристофер Хариссон придумал антигравитационную йогу - упражнения на “гамаках”, подвешенных к потолку. В моду вошли гравитационные ботинки, созданные для виса вниз головой, которые использовал герой фильма “Американский жиголо”.
Тогда же, в 1980-е, началось активное изучение влияния процедур на пациентов с определенными заболеваниями. Сторонники инверсионной методики приписывали ей широкие целительные свойства: прибавка в росте, лечение варикозного расширения вен, улучшение мозгового кровообращения и тока лимфы.
Конечно, чем шире список показаний, тем больше возникает сомнений в эффективности устройства, ведь не может одна таблетка лечить все. Результаты испытаний действительно не переубедили скептиков. Зато появились данные о побочных эффектах: помутнении зрения, отслоении глазной сетчатки, головных болях, повышении артериального давления.
Пока исследователи доподлинно доказали пользу инверсионного стола только для лечения спины.
Научные исследования и доказанная эффективность
Пациенты с пояснично-крестцовым радикулитом смогли избежать операции, благодаря сочетанию физиотерапии и инверсионных методов, говорится в статье медиков из James Cook University Hospital, Middlesbrough. Исследователи разделили пациентов, ожидающих операцию, на две группы: первой группе (13 человек) прописали физиотерапию и инверсионный тренажер, а вторая группа (11 человек) посещала только физиотерапию.
Спустя 6 недель выяснилось, что большинству больных из первой группы (10 из 13) уже не требуется хирургическое вмешательство, т.к. их состояние значительно улучшилось. Результаты обследования второй группы были не столь впечатляющими: из 11 человек только двое не попали под скальпель хирургов.
В другом исследовании изучалось влияние инверсионного тренажера на пациентов с хроническими болями в пояснице. Участники эксперимента в течение 8 недель использовали инверсионный стол под разными углами наклона. Лучшие результаты оказались у группы, которая применяла тренажер под углом 60 градусов: у этих пациентов повысилась эластичность поясничного отдела, исчезли боль и дискомфорт.
Считается, что перевернутое положение тела снимает нагрузку с позвоночника, который страдает от силы гравитации и нашей эволюционной “привычки” к прямохождению. Давление на межпозвоночные диски уменьшается, а пространство между позвонками увеличивается. В результате боли в пояснице исчезают.
Остается вопрос, надолго ли. Скептики полагают, что инверсионные стол скорее не лечит, а снимает неприятные симптомы. Тренажер растягивает околопозвоночные мышцы и связки, на время снимая мышечный спазм, считает эксперт Celeste Robb-Nicholson, M.D. Editor in Chief, Harvard Women"s Health Watch. По мнению доктора, заслуги инверсионной терапии в деле оздоровления не доказаны, к тому же, у нее есть много противопоказаний (заболевания глаз, гипертония, болезни сердца, беременность). Однако занятия на инверсионном столе все же можно рекомендовать для комплексного лечения болей в спине под наблюдением физиотерапевта.
Если резюмировать слова экспертов, станет понятно, что растяжка на инверсионном столе не излечит от заболевания, но может убрать симптомы, а следовательно, сократить прием болеутоляющих.
Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины
Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола.
Безопасность
- Устойчивый стальной каркас
- Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” - эргономичные)
- Плавный поворотный механизм
- Прорезиненные углы и ручки
Управление
- Есть регулировка угла наклона или механизмы, помогающие с инверсией (электродвигатель, ремни)
- Большой диапазон регулировки по росту (если выставить рост на 4 дюйма больше своего реального роста, можно заниматься с небольшим наклоном)
- Расширенные прорезиненные ручки для быстрого возврата в горизонтальное положение
Комфорт
- Отсутствие точек сдавливания, регулировка креплений
- Мягкий подголовник и возможность его регулировки
- Наличие поясничной подушки и мягкой спинки, в случае, если вы не будете практиковать вис вниз головой (полную инверсию)
Топ-5 лучших моделей
Цена на лучший инверсионный стол может доходить до $3000. Дорогие модели позволяют регулировать угол наклона стола и совмещают в себе функции тренажера для разных групп мышц. Мы выбрали самые интересные модели по цене и функционалу. Здесь нет очень дорогих инверсионных столов - с электрическим приводом - зато есть популярные и востребованные среди пользователей тренажеры по доступным ценам от $150 до $329.
Бюджетный стол
Самый бюджетный инверсионный стол со стоимостью ~$150. Но это тот случай, когда слово “примитивный” по отношению к товару, означает не плохой, а надежный и простой в обслуживании. Отсюда звание бестселлера и больше 4500 отзывов на Amazon.
Угол наклона тренажера (от 15 до 85 градусов) регулируется вручную, с помощью подвижного штыря, который вкручивается в один из пяти слотов. У большинства недорогих инверсионных столов нет этой функции, а регулировка выполняется только с помощью ремня.
Сама система регулировки спрятана под серым пластиковым коробом, поэтому конструкция выглядит минималистично. Этот инверсионный тренажер рассчитан на рост от 4ft-10in до 6ft-6in и вес до 300 lbs.
Несмотря на низкую стоимость, тренажер устойчивый и прочный. Все потому, что его рама сделана из стали, а не из пластика, как бывает у дешевых аналогов.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC SJ6100.
Лучший инверсионный девайс от болей в спине
Перед нами очень похожая модель от той же марки Innova, но с важным дополнением для тех, кто ищет лучший тренажер от болей в пояснице. Поясничная зона выделена здесь специальным валиком, который поддерживает спину и осуществляет подогрев и массаж. Исходящая вибрация довольно слабая, но ощутимая, пишут пользователи. К недостаткам товара можно отнести шум, с которым работает массажная подушка. По этой причине некоторые покупатели со временем перестали ее включать и пользуются только самим инверсионным столом. Другие покупатели, напротив, так влюбились в подушку, что приспособили ее даже для массажа плеч.
Массажная подушка управляется с помощью пульта. Она крепится на липучке, поэтому при желании ее можно сдвигать на другие области спины. Цена на данный тренажер все еще ~$150.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC IT002.
Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине
Teeter выпускает инверсионные столы уже более 30 лет и в отличие от конкурентов имеет сертификат FDA. Это один из лидеров рынка, поэтому продукция бренда часто попадает в обзоры лучших инверсионных столов. По данным исследования, проведенного в 2013 году в Школе динамических систем Университета Цинциннати, модель Teeter Fitspine была самой популярной в ценовой категории до $400.
Сейчас инверсионные столы Teeter выглядят по-другому: скользкий материал спинки, лежа на котором человек сползал вперед, заменили на тонкий пластик с отверстиями. Возможно, благодаря этому Teeter EP-560 стал компактнее конкурентов (его вес 58 фунтов). Еще появились разноцветные пластиковые элементы в зоне поясницы для точечного массажа и съемный пластиковый валик. В остальном функционал Teeter EP-560 проигрывает более бюджетным моделям Innova. Так, здесь отсутствует возможность регулировать угол наклона. Единственное, что можно сделать, - зафиксировать стол под углом примерно 30 градусов с помощью ремня. Нет здесь и функции регулировки подголовника.
В целом инверсионный стол Teeter выглядит легким и качественным. Отдельной похвалы от пользователей удостоились эргономичные крепления для голеностопа. Цена легкого инверсионного стола от Teeter составляет ~$329.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью Body Sculpture.
Самый тяжелый и большой инверсионный тренажер
Еще одна известная марка среди инверсионных столов. Особенность IRONMAN Gravity 4000 - расширенная мягкая спинка и повышенная грузоподъемность. Это самый “выносливый” тренажер в нашем Топе: он выдерживает вес до 350 lb. Удлиненные ручки помогают быстро вернуться в горизонтальное положение. Мягкая поясничная подушка позволяет с комфортом лежать на столе, в том случае, если вы не практикуете полную инверсию (поворот с ног на голову).
Костяк тренажера не просто сделан из стали, но еще и обработан порошковым покрытием для дополнительной защиты. Здесь тоже эргономичные крепления для голеностопа, как и у Teeter EP-560, в то время как у более дешевых моделей обычно есть лишь пенистые валики.
В целом по качеству IRONMAN Gravity 4000 не уступает продукции Teeter и при этом стоит ощутимо дешевле.
За доплату в $26 можно заказать к тренажеру специальный коврик для лучшей шумоизоляции. Стоимость тренажера без дополнительного коврика - ~$199.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75303.
Лучший фитнес инверсионный тренажер
Модель, претендующая на звание лучшего инверсионного стола, ведь здесь объединены функции домашнего тренажера и стола для лечения спины. Устойчивая стальная конструкция выдерживает вес до 220 фунтов, диапазон высоты для инверсии - от 4"10" до 6"3". Обратите внимание на ширину собранного тренажера (44" x 29"), т.к. она может оказаться недостаточной для крупных пользователей.
Съемные подлокотники и резиновые ручки позволяют тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, живота и верхней части спины. Этот спортснаряд при своих небольших габаритах (82 фунта) может заменить сразу несколько стационарных тренажеров.
Без сомнения, идея хороша, но вот исполнение оставляет желать лучшего, считают некоторые пользователи. Они отмечают, что тренажер трудно собрать и разобрать, поэтому его нельзя куда-то убрать после тренировки. На пластиковых ручках со временем появляются сколы. Поскольку инверсия здесь лишь одна из функций, а не главная составляющая, ее сложно отрегулировать идеально - тонкого механизма для этого просто нет. С другой стороны, будь Conquer более совершенным, он стоил бы в разы дороже. А так его нынешняя цена в ~$189 почти вдвое ниже самого простенького стола от бренда Teeter.
На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75306.
Сравнительная таблица инверсионных столов
| Название | Важные характеристики | Цена |
| Innova ITX9600 | Функция точной установки угла наклона (от 15 до 85 градусов), мягкий регулируемый подголовник | |
| Innova ITM4800 | Тот же функционал, что у Innova ITX9600, + съемная массажная подушка с вибрацией и подогревом | |
| Teeter EP-560 | Жесткая пластиковая спинка, аппликаторы для точечного массажа, закрытые эргономичные крепления для ног | |
| IRONMAN Gravity 4000 | Расширенная мягкая спинка, повышенная грузоподъемность до 350 lb, удлиненные ручки, закрытые крепления для голеностопа | |
| Conquer 6-in-1 | Инверсионный стол с функциями тренажера. Позволяет тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, спины и живота |
Преимущества инверсионных столов
Все люди рано или поздно испытывают проблемы со спиной. Долгое сидение за компьютером, вождение машины, поднятие тяжестей - все это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Межпозвонковое пространство уменьшается, а сам позвоночник укорачивается, как сжатая пружина. Из-за защемления нервных окончаний между позвонками человек ощущает боль.
Именно поэтому так благотворно действует растяжка: все ткани расправляются, нам легче держать спину, легче дышать. По сути, возникает тот же эффект, что и от занятий йогой или стрэйчингом.
Какие проблемы спины решает инверсионный стол:
- Устранение боли в спине (доказано)
- Улучшение осанки и гибкости (скорее да, чем нет)
- Возможная альтернатива хирургии (в некоторых случаях)
Инверсионной стол реально помогает снять боль при хронических проблемах со спиной. Вот что, например, пишет пользователь Nicole в отзывах на инверсионный стол Innova ITM4800: «Много лет назад я попал в автомобильную аварию, и с тех пор я страдаю. Я постоянно чувствую боли. Недавно я познакомился с новым врачом, и он рекомендовал инверсионный стол из-за сжатия моего позвоночника. После получения каудальной эпидуральной системы я начал лечение. Я почувствовал огромную разницу! Я постепенно уменьшаю обезболивающие таблетки! Я чувствую, что мой позвоночник удлиняется, и боль уходит!”
Кроме терапевтических функций, любой инверсионный стол играет роль тренажера для фитнеса. На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста. Если же вам не нужна полная инверсия, рост на тренажере, напротив, устанавливается меньше реального. Так вы не сможете перевернуться без дополнительного усилия.
Вопросы - ответы о инверсионных тренажерах
Как использовать инверсионный стол?
Алгоритм использования прост: лечь, закрепить лодыжки в нижней части стола, медленно опуститься до комфортного угла инверсии, вернуться в горизонтальное положение, полежать несколько минут, вернуться в стойку.
Прежде чем лечь на стол, проверьте, достаточно ли плавно он опускается. Стол должен стоять далеко от стены, чтобы вы не ударились головой. На время занятий обязательно надевайте кроссовки, т.к. другая обувь плохо встает в крепления.
Во время полной инверсии вы должны свободно висеть на ногах, не прикасаясь спиной к тренажеру. Позвольте себе расслабиться. В этом положении вы также можете делать скручивания и другие упражнения.
Как долго можно использовать инверсионный тренажер?
Это самый популярный и в то же время неоднозначный вопрос, т.к. все очень индивидуально. Существует рекомендация соблюдать цикл: 30 секунд инверсии, 3 минуты отдыха. Однако вы можете увеличить интервал по своему усмотрению, если это не вызывает дискомфорт. В первый раз оказавшись на инверсионном столе, не переворачивайтесь вниз головой сразу. Остановитесь на угле 60 градусов и прислушайтесь к своим ощущениям. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут. Можно начать с двухминутных тренировок утром и вечером.
Должен ли я полностью переворачиваться?
Считается, что максимальный эффект возникает, если не касаться спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза, чтобы почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью вашего тела.
Однако для каждого организма существует свой “индекс инверсионности”. Вы должны ориентироваться только на свое самочувствие. Для одних людей полная инверсия - приятное и веселое состояние, а для других - настоящая пытка. Главное правило - никаких резких движений и крайностей. Сначала потренируйтесь лишь слегка опускать голову и только потом переходите к полной инверсии. Если в этом момент вы почувствовали боль, головокружение, тошноту, срочно возвращайтесь назад.
Как проверить, подходит ли мне инверсионный метод?
Прежде чем заказывать тренажер, можно проверить комфортность метода в домашних условиях. Для этого нужно лечь так, чтобы туловище было ниже ног - угол наклона должен составлять хотя бы 25 градусов. Считается, что начинать сразу с полной инверсии неправильно, а положительный эффект есть даже от небольшого наклона.
Есть ли побочные эффекты?
Положение вниз головой нагружает сосуды, поэтому может повыситься артериальное давление. Некоторые пациенты испытывают головную боль.
Есть ли противопоказания?
Список противопоказаний большой. В первую очередь это гипертония, все заболевания глаз, ожирение, период реабилитации после инсульта, а также травм позвоночника и головного мозга. Использовать инверсионные столы не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рост выше 6.6 футов тоже является препятствием, т.к. вы можете задеть пол головой.
В целом занятия противопоказаны при болезнях, которые могут обостриться в связи с перепадом давления. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключительные выводы
Мы выяснили, что инверсионный стол может быть полезен при заболеваниях спины, таких как: ишиас, хронические боли в пояснице, стеноз позвоночного канала, фасеточный синдром, дегенеративные изменения позвоночника. Занятия на инверсионном столе помогают снять мышечный спазм и убрать боль. Устройство также может играть роль тренажера, благодаря которому вы укрепите пресс и мышцы спины. Однако, как и с другими терапевтическими методами, в случае с инверсией требуется осторожность. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам инверсионный стол, и не начинайте тренировки с максимального угла наклона.
Укреплению спины способствуют лечебный массаж, плавание, гимнастика, специально подобранный тренажер для мышц спины. Такие приспособления созданы для силового укрепления мышц. В современном мире человек зачастую лишен двигательной активности, у него ослабевают мышцы, нарушается осанка, часто беспокоят болевые ощущения в поясничном отделе. При выборе тренажера следует опираться на личную необходимость в занятиях, состояние здоровья, поставленную перед собой цель.
Все тренажеры для мышц спины различаются в зависимости от возраста, пола, специфики, физической подготовленности. Обычно они разделяются на оборудование с кардионагрузкой и силовые модификации. Первые способствуют развитию выносливости, используются с лечебно-профилактической целью и оказывают помощь в потере массы тела. Силовые тренажеры используются для моделирования атлетического сложения и красивого рельефа.
- Большой гимнастический мяч.
- Перекладина или турник.
- Напольный ролик для укрепления спины.
- Напольный крутящийся диск для формирования талии.
Большой гимнастический мяч, или фитбол, предназначен прежде всего для выполнения гимнастических упражнений детьми, женщинами и пожилыми людьми. Активно применяется в реабилитации после перенесенных травм позвоночника, инсультов, мозговых нарушений, в лечении детского церебрального паралича. Благодаря специальным упражнениям, разработанным для спины, мышцы становятся эластичными, гибкими, что позволяет не только моделировать фигуру, но и восстанавливать утерянную координацию движений. Размер фитбола определяется просто: необходимо сесть на мяч и согнуть ноги в коленях, если они стоят ровно на земле под углом 90°, значит объем мяча подобран правильно.
Турник по своей эффективности не уступает самым дорогим тренажерам. Простейшее упражнение для растягивания и укрепления спины — провисание. Ежедневно оно должно постепенно увеличиваться по времени, тем самым происходит снятие напряжения в позвоночнике. Подтягивание способствует укреплению мышц верхней части спины. Изменяя уровень захвата перекладины, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Для того чтобы укрепились мышцы поясничного отдела, выполняют упражнение «уголок». Вися на перекладине, поднимают согнутые в коленях ноги и опускают. Усложнить упражнение можно, поднимая выпрямленные ноги под углом 90°.
Напольный ролик используют люди, имеющие определенную физическую подготовку. Само по себе приспособление состоит из колесика и двух ручек. В зависимости от сложности упражнения, упор делается либо на согнутые ноги, либо на стопы. Держась руками за ручки ролика, человек перемещает свое тело параллельно полу и возвращается в исходную позицию. Тренируются мышцы спины, плечевого пояса, рук, пресса, ягодиц и бедер. Новички могут использовать определенную опору для ролика, например, стену.
- Инверсионный стол.
- Скамья для разгибаний (гиперэкстензий).
- Гребной тренажер.
- Твист.
- Тренажеры с регулируемым грузом.
Инверсионный стол предназначен для растягивания позвоночника. Человек ложится на тренажер, руки и ноги его должны быть хорошо зафиксированы. Стол опускается головным концом вниз, так чтобы стопы человека были направлены к потолку. Таким образом под воздействием силы тяжести собственного тела происходит растяжка позвоночника. Длительность упражнения вначале составляет 30 секунд, постепенно с каждой тренировкой она может быть увеличена до нескольких минут.
Конструкция скамьи для гиперэкстензий создана ради возможности делать максимальные наклоны вниз.
Хорошо зафиксировав стопы, человек мышцами живота и бедер упирается в тело тренажера и с максимальной амплитудой выполняет наклоны вперед. Тренируется вся группа мышц спины.
Гребной тренажер представляет собой имитацию гребли веслами на воде. Конструкция тренажера состоит из рукоятки в виде весел и самого маховика. При выполнении упражнений на этом тренажере участвуют мышцы плечевого пояса, вся группа мышц спины, ног и рук.
Конструкция тренажера твист выполнена в виде рычага, закрепленного на шарнире, с другой стороны которого находятся блины.
Человек занимается сидя, он оттягивает свое туловище назад, а тренажер при этом оказывает достаточное сопротивление. Подобные занятия укрепляют пресс, все мышцы рук и ног, а также средние мышцы спины.
Тренажеры для укрепления мышц спины с регулируемым грузом. Конструкция представляет собой сиденье, специальный мягкий фиксатор для стоп и соединенный с грузами рычаг. Человек выполняет упражнения на сгибание и разгибание туловища, а специально подобранный груз оказывает сопротивление. Последний регулируется в зависимости от поставленной задачи. Тренируется вся группа спинных мышц.
Регулярные занятия на тренажерах со временем оказывают благоприятное воздействие не только на мышцы спины, но и на весь организм в целом. Красивая сильная спина — один из показателей физического здоровья человека.